大脑感应器帮你做冥想——我终于能睡个好觉了……

我曾经写过我为了能睡个好觉做出的努力。像很多人一样,有时候我难以入睡或者睡不沉稳。

 

 

为此我尝试很多事情,比如戒掉咖啡因(这个太难了!),戒掉酒精(这个更难……),甚至早上5点半起床健身(不是难,简直是一种心灵折磨)。

不过我最近采取了一种简单、有趣并且还超级有效的方法——我使用了一款大脑感应装置叫做Muse来帮我进行冥想,只需要在准备睡觉的时候使用12分钟!

冥想就是你闭上眼不思考任何事情的状态——停止担心未来,沮丧过去,然后专注于你身周的世界,比如你怎样呼吸空气,空气如何进入并存在于你的身体。

虽然冥想对减压有很多明面记载的效果,但是Muse并没声称自己是一款治疗失眠的设备。我只是出于偶然使用了它——某天晚上我临睡前试用了一次,然后感觉特别放松一下子就睡着了。然后过去三周我就一直在用,并且获得了良好的睡眠。

继续阅读,我告诉你Muse是怎么起效果的。

Muse是一款可以探测脑电图的设备。它不能知道你在想什么,不过它可以通过感应器探测你大脑的脑电活动。

 

 

你把这个设备戴在脑袋上,它就开始“倾听”你的脑电波。它可以辨识出五种脑电波——代表深度睡眠的delta波;疲倦、轻度睡眠或者没完全闭上眼时候的theta波;清醒并且放松时的alpha波;警戒状态或解决问题时的beta波;以及大脑高速运转处理大批量信息时的gamma波。

 

 

Muse必须和你的皮肤处于良好的接触状态才能工作。我大概花五分钟设置并戴好它。并且你每次使用时都必须这样做。

 

 

当所有感应器都显示出单独的一块色彩时,你就知道Muse开始工作了。

 

 

确保你的头发没有遮住耳朵。

 

 

关于Muse有趣的一点就是:在每一段冥想开始前你要先“校正”它,通过想一想一张列表上的每一个物体,它就可以更了解你的脑电波。

 

 

当你的思维完全镇定下来,你会开始听到鸟鸣。Muse开始检测你的大脑被别的思绪分神的频率,你重新平静下来的频率,以及你听到了多少只小鸟叫声,然后给你打分授予奖章。

 

 

我以前以为我特别不会冥想。除了做白日梦,我很难保持大脑平静超过10秒。但是Muse告诉我我其实做的不错。比如图里面的那天,我的大脑达到了96%的平静程度。现在我知道那种平静的状态了,并且还知道怎么达到。你可以看到,我仍然时不时思绪略微紊乱,但是那不会使我从集中于呼吸这件事上太过分神。

 

 

不过有时候,冥想就没那么容易。某一天,我一直在分神,平静程度只有35%。

 

Muse工作的原理之一就是配套的APP会给你实时反馈。所以一旦小鸟停止鸣叫,APP上的天气变得多云,你就知道你分心了。你也可以选择别的背景设置,比如雨林沙漠和城市公园,不过那些文件太大,所以我只下载了两个。

 

 

这个设备对我很管用,不过缺点就是:太贵!一个大概300美元,不过你可以和朋友一起买然后轮流使用

 

本文编译自Business Insider,原文链接:http://www.businessinsider.com/loving-the-muse-meditation-device-2016-4。